總結一些對長高有用的飲食小習慣

　　合理的營養與運動是實現身高增長的關鍵。研究證明，長高最有效的方法之一就是攝入全面均衡的飲食和營養。營養元素對于孩子身高增長很有幫助，對兒童生長發育和總體健康狀況也有很大的影響。這里總結了一些對長高有用的飲食小習慣：

　　01.發展健康的飲食習慣：這并不像許多人所想象的那么復雜。主要是從植物 - 蔬菜，水果，全谷類和豆類（豆類，豌豆，扁豆）中獲取營養，并限制高度加工的食物的攝入。

　　02.維持你的飲食模式：這包括遵循相對固定的進食時間。一日三餐的時間要按時，不要拖延。 維持特定的飲食模式是健康生活的最佳方式。

　　03.別遺漏正餐：你要明白跳過正餐是很不明智的，因為它可能會損害你的身體發育。

　　04.永遠不要找借口錯過你的早餐：“早餐要吃好”！早餐是一天中最寶貴的一餐，所以不要跳過你的早餐。但是，避免在早餐時暴飲暴食。

　　05.盡量避免喝蘇打水，糖果和所有甜品：盡量遠離任何甜蜜的東西，對蘇打水和所有類型的糖果甜品或采取非常有限的食用量。它們可以為你的身體帶來許多不良副作用，如肥胖并阻礙你的成長。

　　06.飲食上要控制辛辣、咸、冷：辛辣、咸、冷。。。話說我很久沒喝過冰鎮汽水了，還有咸菜、火鍋味道是好，但對于成長中的兒童（腸胃功能還不怎么好），吃這種東西容易傷害腸胃。

　　07.飲食要清淡：鹽分攝取過多會加速鈣的排出，所以吃清淡點。而且女生經期前容易缺鈣，那段時間一定要補鈣，鹽和咸味反而吃多了影響鈣質吸收的的。

　　08.多吃水果和蔬菜：嘗試在您的飲食中盡可能多地包括蔬菜和水果。將全麥面包和粗糧谷物加入到你的日常飲食中對于長高可能是一個好主意。

　　09.多吃堅果、魚和植物油：堅果，金槍魚、秋刀魚等魚類和植物油提供健康的不飽和脂肪。最近的研究表明，這些食物雖然熱量很高，但往往不會促進體重增加而且營養豐富促進成長。

　　10.在飲食中加入足夠的蛋白質：蛋白質是身體的組成部分，有助于修復身體損傷的細胞。它們是一種重要的供能物質，更主要的作用是生長發育和新陳代謝。因此，就要多添加含蛋白質豐富的食品。

　　11.控制每日的鈣質攝入量：每日攝入鈣含量千萬不能超過2000mg。正常情況下，一個人每天1000足夠了，多出的鈣質無法吸收，還會影響鐵、鋅的吸收，促進骨鈣化。你自己可以試試計算下自己每日鈣量，普通的牛奶一盒就算300mg。

　　12.喝牛奶要用正確的方法：牛奶含鈣高，什么時候喝都不白喝。但不要空腹喝，因為空腹喝牛奶在胃內停留的時間短，影響牛奶的消化吸收，所以最好邊吃食物邊飲用。喝牛奶前后一小時不能吃其他東西，會影響營養吸收。時間上建議晚上喝是最好的。

　　13、關注你的鈣和維生素D補充：這些營養對骨骼健康至關重要。從低脂肪或非脂肪乳制品中獲取鈣，并加強維生素獲取，如一些橙汁和大豆飲料。如果每天不能從食物中獲得1000至1,200毫克的鈣補充劑。因為很多學生不愛曬太陽，從食物中消耗足夠的維生素D很難從陽光中攝取，這對長高是很不利的。　　　

　　14.削減動物脂肪類食材：飽和脂肪，特別是紅肉和加工肉，會增加低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇還會積累脂肪阻礙長高。為了限制攝入量，選擇瘦肉和非脂肪或低脂乳制品。用不飽和脂肪替代飽和脂肪，也就是用堅果，魚和植物油來代替飽和脂肪，而不是用白面包和零食等精制碳水化合物。動物性食品要吃但必須要適量。

　　15.盡量選擇不含反式脂肪酸的食品:反式脂肪由許多加工食品（如商業烘焙食品，小吃食品和棒狀人造黃油）和快餐（如炸薯條）中使用的部分氫化植物油提供。反式脂肪會升高低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇，并降低膽固醇（HDL）（“好”）膽固醇，增加心臟病的風險。自2006年以來，當反脂肪標簽法生效時，許多食品制造商已經消除或大大減少了其產品中的這些反式脂肪。